1 haftada 5 kilo vermek için ne yapmalıyım

Obezite çağımızın en önemli sorunlarındandır. Fazla kilolu olmak estetik olarak kötü bir görüntüye neden olmanın yanı sıra kalp, şeker hastalığı, felç gibi sorunlara yakalanma riskini de artırır. Biran önce kilo vermek için aşağıda bildireceğimiz haftada 5 kilo verdiren 2 farklı diyet listesinden dilediğinizi uygulayabilirsiniz:

1 HAFTADA 5 KİLO ZAYIFLATAN 1. DİYET LİSTESİ

1.Gün

Sabah Kahvaltısı: 1 bardak şekersiz siyah veya yeşil çay, 1 dilim çavdar, kepek yahut tam buğday ekmeği, 1 adet haşlanmış yumurta

Öğle Yemeği: 5 kaşık yağsız sebze yemeği, 1 kase yoğurt

Akşam Yemeği: 1 kase sebze çorbası, 1 kase salata

2. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1 dilim çavdar, kepek yahut tam buğday ekmeği,, 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir, 1 bardak şekersiz siyah veya yeşil çay

Öğle Yemeği: 1 kase sebze salatası, 2 adet haşlanmış yumurta

Akşam Yemeği: 130-150 gram tavuk göğüs, 1 büyük kase bol yeşillikten oluşan salata

3. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1 bardak şekersiz siyah veya yeşil çay, 1 dilim çavdar, kepek yahut tam buğday ekmeği, 2 dilim yağsız beyaz peynir

Öğle Yemeği: 100 gram kırmızı et, tavuk eti veya balık, 1 büyük kase salata

Akşam Yemeği: 1 tabak etli sebze yemeği (etli bezelye, etli taze fasulye vb), 1 büyük kase yeşillikli salata

4. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1 bardak şekersiz siyah veya yeşil çay, 1 dilim çavdar, kepek yahut tam buğday ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir

Öğle Yemeği: 1 kase yoğurt, 1 adet mevsim meyvesi

Akşam Yemeği: 100 gram kırmızı et, tavuk eti veya balık, 1 büyük kase salata

5. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1 bardak şekersiz siyah veya yeşil çay, 1 dilim çavdar, kepek yahut tam buğday ekmeği, 1 kibrit kutusu peynir

Öğle Yemeği: 1 kase yoğurt, 1 dilim çavdar, kepek yahut tam buğday ekmeği, 1 büyük kase salata

Akşam Yemeği: 100 gram kırmızı et, tavuk eti veya balık, 1 büyük kase salata

6. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1 su bardağı az yağlı süt, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 bardak şekersiz siyah veya yeşil çay

Öğle Yemeği:  1 kase sebze çorbası, 1 büyük kase bol yeşillikli salata

Akşam Yemeği: 200 gram ızgara balık, 1 büyük kase bol yeşillikli salata

7. Gün

Sabah Kahvaltısı: 1 bardak şekersiz siyah veya yeşil çay, 1 dilim çavdar, kepek yahut tam buğday ekmeği, 1 dilim yağsız beyaz peynir

Öğle Yemeği: 2 dilim yağsız beyaz peynir, 1 dilim çavdar, kepek yahut tam buğday ekmeği, 1 kase salata

Akşam Yemeği: 100 gram kırmızı et, tavuk eti veya balık, 1 kase salata

1 HAFTADA 5 KİLO ZAYIFLATAN 2. DİYET LİSTESİ

SABAH KAHVALTISI (Saat 07.30-08.00 gibi)

1. 1 kibrit kutusu peynir veya 1 tane yumurta
2. 2 dilim kepekli yahut çavdar ekmek
3. Maydanoz, dereotu, roko ve tere ile hazırlayacağınız bol yeşillikli salata
4. 4 adet zeytin
5. Şekersiz yeşil yahut kara çay

ARA ÖĞÜN ( Saat 10.00 gibi)

1. 1 çay bardağı süt yahut 1 kase yoğurt

ÖĞLE YEMEĞİ

1. 1 porsiyon tavuk, balık veya kırmızı et yahut haşlanmış yumurta
2. 1 dilim kepekli yahut çavdar ekmek
3. 1 kase yağsız salata
4. 1 bardak ayran
5. 1 bardak ayran (tuzsuz)

İKİNDİ YEMEĞİ

1. 1 kase yoğurt, 2 kaşık yulaf ve 1 mevsim meyvesi ile hazırlanmış ara öğün

AKŞAM YEMEĞİ

1. 1 kase çorba
2. 1 kase yoğurt yahut 1 adet meyve
3. 5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği

1 Haftada 3 Kilo Verdiren 7 Günlük Diyet Diyetisyen Diyet Listesi Tıklayınız

1 HAFTADA 5 KİLO NASIL VERİLİR?

1 Haftada 5 kilo nasıl verilir? Hızlı kilo vermenin zararları nelerdir? İşte, Uzm. Dyt. Şebnem Kandıralı Yıldırım'dan 1 haftada 5 kilo vermeyi sağlayacak beslenme önerileri:

Güncelleme tarihi: 29 Temmuz 2021, 12:19

Kilo vermek ile vücut yağını kaybetmek veya azaltmak arasında gözle görülür bir fark vardır. Kilo vermenin mantıksal olarak 4 olasılığı vardır. Bunlar; kas ağırlığı, su ağırlığı, kemik ağırlığı ve vücut yağ ağırlığıdır. Kilo vermek vücut yağ yüzdesini mümkün olduğunca düşük seviyeye indirmeyi amaçlamalıdır. Bu anlamda sadece 1 haftada 5 kg saf vücut yağı kaybetmek şartlara bağlı olarak elde edilmesi imkansız olmasa bile zordur. Verilebilecek vücut yağ miktarı kişinin vücut yağ yüzdesi, genetiği ve vücut tipi gibi pek çok koşula bağlıdır.  

5 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmak Gerekir?

Kilo vermenin arkasındaki bilim gerçekten çok basittir. 7000 kalori yakarsan 1 kg verirsin. Dolayısıyla 1 haftada 5 kg vermek için 35.000 kalori yakılmalıdır. Örneğin; ortalama bir erkek için minimum kalori alımı, düzenli metabolizmayı sürdürmek için yaklaşık 1800 kaloridir ve kilo vermesi için kalori açığı yaratması gerekir. Çok kolay olmasa da bir hafta boyunca her gün 1000 kalori yaktığını varsayarsak bu mantıkla 7000 kalori yakacak ve haftada 1 kg verecektir. Bu sonuç 1 haftalık bir diyet ve antrenman için oldukça iyidir. Diyet kontrolünüzü ve antrenmanınızı iyi ve yavaş bir hızda almanız ve neredeyse imkansız hedefler belirleyerek kendinizi aşırı zorlamamanız gerekir.  

Hızlı Kilo Vermenin Zararları Nelerdir?

Geri alacağınızı bildiğiniz halde hızlı kilo vermenin amacı nedir ki? Açlık, aç karnına kardiyo hiit ve ketozis ile birlikte ciddi bir kalori kısıtlamasına girerseniz kaybedeceğiniz ağırlığın çoğu su ağırlığıdır. Vücuttaki glikojen yani depolanan karbonhidrat 400 g kadardır, tükenir ve bu da her gram glikojende 3-4 ml su olduğundan su kaybına neden olur. Günde 2 saat tam vücut direnç antrenmanı yaparak, aşırı derecede düşük karbonhidratlı bir diyetle düşük enerji alımıyla yeterli enerji açığı yaratıldığında bile verebileceğiniz vücut yağı 1 haftada max.2,5 kg kadardır. Hızlı kilo vermek sağlıksızdır ve bağlı kalınamaz. Kilo vermek ve korumak bir haftalık bir heyecan değildir, ömür boyu sürecek bir yolculuktur. Yaşam tarzınızı daha iyi hale getirmek istiyorsanız haftada 1 kg vermeniz gerekir, daha fazla değil. Çok obez bir kişiyseniz, haftada 2-3 kg vermek güvenlidir. Vücudunuzdan daha fazla yağ kaybettikçe, kas kaybını önlemek için yağ kaybetme oranınız da düşürülmelidir. Uzun vadede daha fazla yağ yakmak için daha hızlı bir metabolizmaya sahip olmanız gerekir, bu nedenle çok sıkı bir diyet yaparak kaslarınızın çoğunu kaybetmek size birkaç gün yardımcı olsa da kaybettiğiniz kiloyu haftalar içinde kolayca geri almanıza sebep olur.  

Şunlara da göz atın;

1. Her gün 1 saat yürüyüş ayda kaç kilo verdirir?
2. Diyet yaparken neden kilo verilmez?
3. Fazla kilolardan kurtulmanın yolları nelerdir?
4. İdeal kilo nasıl hesaplanır?
5. Kuruyemişler kilo aldırır mı?

Popüler Tarif Kategorileri

Çok hızlı kilo vermek için ne yapmalıyım?

1 haftada 5 kilo vermek için günde kaç kalori almalıyım?

1 haftada en fazla kaç kilo verebilirim?

1 Haftada en hızlı nasıl kilo verilir?