Aşağıdaki hesaplama aracına kalori ihtiyacını öğrenmek istediğiniz kişiyle ilgili istenen bilgileri giriniz ve hesapla butonuna basınız. Show
Sayfanın devamında bu konu hakkında merak edilen soruların yanıtlarını bulabilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacı nedir?"Bazal metabolizma", "egzersizde" ve "diyetle alınan besinlerin sindiriminde" harcanan enerji olmak üzere üç ana bileşenden oluşur. Bunların arasındaki en büyük belirleyici bazal metabolizma hızıdır. BMH, dinlenirken veya uyurken yani hiçbir aktivite gösterilmediğinde harcanan enerji miktarını göstermekte ve günlük harcanan kalorinin yüzde 60 ile 80'ini oluşturmaktadır. Fiziksel aktivite de enerji tüketiminde, yani kilo verme veya alma üzerindeki önemli faktörlerden biridir. Fiziksel aktivitenin çoğaltılması durumunda metobolizma hızı, dolayısıyla günlük kalori ihtiyacı da arttırılmış olur. Bazal metabolizma hızı nedir?Kilo vermek isteyen bir kişinin diyetle ne kadar zayıflayacağını belirleyen en önemli faktördür. Örneğin; ağızdan alınan şekerin karaciğerde yağa dönüştürülüp, cilt altı yağ dokusunda depolanmasında olduğu gibi vücuttaki maddelerin birbirine dönüşmesini, biyolojik olayların devamını sağlamak için ne kadar enerji yakılması gerektiğini göstermektedir. Genler, cinsiyet, yaş, vücut ağırlığı, vücut ısısı ile egzersiz gibi pek çok faktörden etkilenmektedir. Günde kaç kalori almalıyım?Günlük alınması gereken miktar kişiden kişiye değişmektedir. Hesaplayıcı, 1 günde harcanan kaloriyi tespit ederken Harris-Benedict prensibini kullanmaktadır. Bu prensipteki en önemli faktörler kişinin kilosu, boyu ve yaşına göre hesaplanan bazal metabolik hıza ilaveten günlük aktivitelerde harcanan enerjiye eşdeğer alınan besin miktarıdır. Bazal metabolik hızın bulunmasında kullanılan formül aşağıda verilmiştir. Kadınlarda: 655 + 9,6 X (kg cinsinden ağırlık) + 1,8 X (santim cinsinden boy) - 4,7 X (yaş) Erkeklerde: 66 + 13,7 X (kg cinsinden ağırlık) + 5 X (santim cinsinden boy) - 6,8 X (yaş)
Bugün sizlere çok işe yarayacak bir hesaplama aracını sizlerle paylaşmak istedim. İlk önce bilgilerini giriyorsunuz. Daha sonra ' ' butonuna tıkladığınız anda sonuçlarınız ortaya çıkıyor. Kilo vermek için almanız gereken kalori ihtiyacınızı öğrendikten sonra bu
kalorinin karbonhidrat, protein Kalori cetvelinden yararlanarak yiyeceklerin kalori değerlerini öğrenebilir ve kalori cetveline göre hazırlayacağınız diyet programı ile diyete başlayabilirsiniz. Kalori ihtiyacı hesaplama aracıyla kolayca diyete başlayabilirsiniz. Çünkü günlük kalori ihtiyacını bilmek iyi bir diyet oluşturmak için en önemli etken. Kalori ihtiyacı kişinin kilo değişim hedeflerini gerçekleştirmek için bilmesi gereken yegane noktalardan birisi. Bu sebeple kalori ihtiyacını hesaplamak oldukça önemli. Kalori ihtiyacını hesaplama sürecinde ise karşımıza birçok değişken çıkıyor. Sonucu değiştiren en önemli değişken ise kişinin cinsiyeti, yaşı, boyu, kilosu ve yaptığı egzersiz miktarı. Bu değerleri kullanarak birçok bilim adamı farklı formüller üretmiş. Yukarıda gördüğünüz hesaplayıcı ise ortaya çıkan en tutarlı formülü kullanmaktadır. Kaç kalori almalıyım?Kilo verme, koruma ve kilo alma sürecine almanız gereken kaloriyi hesaplamak için yukarıdaki hesaplama aracını kullanarak kalori ihtiyacınızı bulmanız gerekiyor. Günlük kalori ihtiyacınızı bulduktan sonra hedefinize göre yapmanız gerekenleri aşağıda sıraladım. Kilo vermek için: Günlük kalori ihtiyacınızdan daha az kalori alarak açık yaratmanız gerekiyor. Çok fazla açık bırakmak bedeninizde stres oluşturarak kilo verme sürecinize zarar verebilir. Bu sebeple yavaş ve kararlı kilo verme hedefiyle kalori açığı oluşturmalısınız. Ayrıntılı bilgi için kilo verme sürecinde size yardımcı olmasını umduğum kilo vermek istiyorum adlı yazımı okuyabilirsiniz. Kilo korumak için: Günlük almanız gereken kaloriye yakın bir diyet programı hazırlamalısınız. Eğer kilo korumak istiyorsanız almanız gereken kaloriyi, günlük kalori ihtiyacı +-150 kalori olarak hesaplayabilirsiniz. Ayrıntılı bilgi için kilonuzu koruma yollarını ayrıntılı olarak açıkladığım kilo koruma rehberi adlı yazımı okuyabilirsiniz. Kilo almak için: Günlük almanız gereken kaloriden daha fazla besin tüketmelisiniz. Buradaki önemli nokta ise hızlı kilo alımını hedeflememek olmalı. Zira hızlı kilo almak için aşırı kalori tüketimi yağ kütlesinin artışına neden olacaktır. Kilo almak için yapmanız gerekenleri nasıl kilo alınır? adlı yazımda bulabilirsiniz. Kalori her şey değil! Kalori sadece enerjiyi ifade etme biçimi. Bu açıdan bakıldığında ne kadar enerji aldığınız kadar, aldığınız enerjiyi hangi kaynaklardan aldığınız da önemlidir. Bu sebeple iyi bir makro besin dağılımı şart. Konuyla ilgili ayrıntılı bilgiyi tüm kaloriler eşit mi? adlı yazımdan öğrenebilirsiniz. Birçok farklı diyet programında birçok farklı öneri bulunmasına rağmen; uzun süredir araştırdığım ve faydasını birçok hasta üzerinde gördüğüm düşük karbonhidratlı beslenme tarzlarını tavsiye edeceğim. Düşük karbonhidratlı beslenme tarzlarını açıkladığım yazılarıma düşük karbonhidrat diyeti tüketimi rehberi sayfasına gidebilirsiniz. Son olarak kalori ihtiyacı aracını kullanıp doğru kalori değerini bulduysanız sıradaki aşama makro dağılımını öğrenmek olmalı. Kalori ihtiyacınıza göre makro dağılımını hesaplamak istiyorsanız makro hesaplayıcısı sayfasına gidebilirsiniz. 1 haftada 1 kilo vermek için kaç kalori yakmak gerekir?Kalori yakma durumu kilo vermek isteyen kişiler tarafından gerçekleştiriliyor. Kişiler günlük olarak 1000 kalori yaktığında, haftalık mevcut kilosundan 1 kilo verecektir. Haftada 7000 kalori yakılması, kişilerin 1 hafta sonunda 1 kilo vermesine yardımcı olacaktır.
1 günde 1 kilo vermek için kaç kalori almalıyım?Genel itibariyle bir kişi haftada 1 kg vermek istiyorsa günlük yalnızca 1000 kalori alması gerekmektedir. Çünkü günlük 1000 kaloriden haftada 7000 kalori eder ki bu da1 kilograma eşittir. Dolayısıyla her gün 500 kalori daha az alırsanız haftada 3500 eder bu da haftada yarım kilo vermenizi sağlar.
1 haftada 5 kilo vermek için günde kaç kalori almalıyım?5 Kilo Vermek İçin Kaç Kalori Yakmak Gerekir? Kilo vermenin arkasındaki bilim gerçekten çok basittir. 7000 kalori yakarsan 1 kg verirsin. Dolayısıyla 1 haftada 5 kg vermek için 35.000 kalori yakılmalıdır.
1 kilo vermek için kaç kalori yakılır?Burada da cevabını bilmemiz gereken en önemli soru 1 kilo yağ yakmak için kaç kalori harcamak gerekir sorusudur. 1 kilo ortalama 7400 kalori olduğuna göre, 1 kilo verebilmek için de yine ortalama 7400 yağ yakmanız gerekir.
|
Haftada 1 kilo vermek için kaç kalori alınmalı
İlgili Mesajlar
Telif hakkı © 2024 tr.idkuu.com Inc.
