Bebeklerde Uyku Eğitimi Nedir, Nasıl Olmalıdır?Bebeklik döneminde yeterli ve kaliteli uyku, çocuk gelişimi açısından çok önemlidir. Ancak birçok bebek, uzmanlar tarafından tavsiye edilen sürelerde uyumaz.(1) Ayrıca bebekli hayatın ilk yılları, oldukça yorucu geçtiği için anne babalar uyku konusunda özenli ve titiz davranıyor. Siz de bebeğinizin uykusunu düzene sokmak, gece boyu deliksiz bir uykunun keyfini çıkarmasını ve yeterince uyumasını sağlamak istiyorsanız bebeğinize uyku eğitimi verebilirsiniz. Peki uyku eğitimi nasıl verilir, uyku eğitim yöntemleri nelerdir? Uyku eğitimine dair merak edilenleri öğrenmek için yazımızı okumaya devam edebilirsiniz. Show
Uyku Eğitimi Nedir?Uyku eğitimi, en basit tanımıyla bebeğinize bağımsız olarak uykuya dalmayı öğretmektir. Daha kapsamlı bir anlatımla uyku eğitimi “0-5 yaş arasında bebek ve çocuklara verilen, amacı uykuyu düzenlemek ve uyku kalitesini artırmak olan bir eğitim” olarak tanımlanabilir.(2) Bebekler için uyku eğitimi yöntemleri oldukça çeşitlidir. Bunlar arasında bazı yöntemler, diğerlerine göre daha yaygın olarak kullanılır. Yöntemler, ebeveyn desteğinin varlığına ve türüne göre farklılık gösterir. Uyku eğitimi, bebeğin uyku kalitesine katkıda bulunur ve ebeveynlerin ruh halini iyileştirerek bağlanmayı güçlendirir.(3) Uyku Eğitimi Ne Zaman Verilmeli?Bebeklerine uyku eğitimi vermek isteyenlerin en çok merak ettiği sorulardan biri de “Uyku eğitimi ne zaman verilir?” şeklindedir. Uyku eğitimine başlamanın kesin bir yaşı yoktur. Her bebeğin uyku eğitimine başlama ayı farklı olabilir.(3) Çünkü bebekler genellikle dört ay civarında kendi kendini sakinleşmeyi öğrenebilir ve gece beslenmesine duyduğu ihtiyaç azalır. Ayrıca bu aylarda bebeklerin uyku döngüleri de daha belirgin hale gelir. Tüm bunlara ek olarak uyku eğitimine başlamadan önce zamanlamayı iyi planlamalısınız. Yakın tarihte seyahat, taşınma gibi bir planınız varsa uyku eğitimini erteleyebilirsiniz. Bebeklerde Uyku Eğitimi YöntemleriAnne babaların pek çoğu bebeklerinin uyku problemlerini çözmek ve onlara kendi kendilerine uykuya dalmayı öğretmek için uyku eğitimine başvurur. Bebeklerde uyku eğitimi için farklı yöntemler vardır. Peki, bebeklere uyku eğitimi nasıl verilir? Aşağıda sıraladığımız uyku eğitimi yöntemleri arasından sizin beklentilerinize ve aile dinamiklerinize uygun olanı belirleyerek bebeğinize uyku eğitimi vermeye başlayabilirsiniz. Yatır Kaldır Yöntemi: Tracy Hogg MetoduYatır-kaldır yöntemi, dünyaca ünlü bebek hemşiresi ve çok satılan kitapların yazarı Tracy Hogg’un geliştirdiği bir yöntemdir. Bu nedenle Tracy Hogg metodu olarak da bilinen ve nazik uyku eğitimi yöntemleri arasında sayılan yatır-kaldır yöntemini uygulamak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Tracy Hogg uyku yöntemi ile bebeğinizin kendi kendini sakinleşmeyi ve uykuya dalmayı öğrenmesine destek olabilirsiniz. Uygulama adımları ve öneriler, bebeğinizin ayına göre değişebildiğinden Hogg’un Bebek Bakım Sorunlarına Mucize Çözümler kitabından destek alabilirsiniz.(4) Sandalye Yöntemi: Kim West MetoduKim West tarafından geliştirilen ve bu nedenle Kim West metodu olarak da anılan sandalye yöntemi de nazik uyku eğitimi yöntemleri arasında yer alır. Bu yöntemde amaç bebeği yavaş yavaş beşikte tek başına uyumaya alıştırmaktır. Sandalye yöntemini uygulamak için şu adımları izleyin:
Tüm uyku eğitimi yöntemlerinde olduğu gibi Kim West uyku eğitimi ile de zaman zaman gerilemeler yaşayabilirsiniz, kendi kendine uyumaya alışan bebeğiniz beşiğe bıraktığında ağlamaya başlayabilir. Bu tür durumlarda yöntemi yeniden uygulayarak daha kısa süre içerisinde sonuç alabilirsiniz.(5) Bedtime Fading YöntemiBebeğiniz uykuya dalmadan önce uzun süre ağlıyorsa uykuya dalmaya ihtiyaç duyduğu saati kaçırıyor olabilirsiniz. Bu durumda bebeğinizin uyku işaretlerini yakından gözlemlemek ve buna göre bir uyku rutini oluşturmak üzerine kurulu olan fading ya da bedtime fading yönteminden faydalanabilirsiniz. Bu yöntemi uygularken izlemeniz gereken yol şu şekildedir:
Bedtime fading yöntemini sandalye yöntemi gibi diğer uyku eğitimi yöntemleri ile birleştirebilir, böylece bebeğinizi hem onun hem de sizin için en ideal saatte uyumaya alıştırabilirsiniz.(6) Ferber YöntemiKademeli yok olma ya da kontrollü ağlama yöntemi olarak da bilinen Ferber metodu, bebeklerin kendi kendilerini sakinleştirmeyi ve bu sayede gecenin yarısı uyandıklarında bağımsız olarak yeniden uykuya dalmayı öğrenmelerine yardımcı olmayı hedefler. Dr. Richard Ferber tarafından geliştirilen bu yöntem, bebeğinizi ağlarken kendi haline bırakmanızı önerir.
Ferber uyku eğitimi yönteminde bebek ağladığında 15 saniyeden bir dakikaya kadar kucağa alınmasına izin verilir. Ancak daha sonra anne babanın bebeği yeniden beşiğe bırakması beklenir.(7) Uyku Eğitimi İpuçlarıSeçtiğiniz yöntem ne olursa olsun, uyku eğitiminin başarıya ulaşması için bazı ipuçlarına dikkat etmeniz gerekir. İşte, başarılı uyku eğitimi için dikkat edilmesi gerekenler:
Sizin için en doğru uyku eğitimi yöntemini seçerek bebeğinize bağımsız uyumayı öğrenmesi için yardımcı olabilirsiniz. Bebeğinizi uyuturken ninnilerin gücünden de faydalanabilirsiniz. Bepanthol Baby olarak hayal gücümüzü zenginleştiren, sevildiğimizi ve güvende olduğumuzu hissettiren ninnileri, günümüze uyarlamak üzere AÇEV ile birlikte yola çıktık ve Sertab Erener ile İyiliğe Ninniler projesini hayata geçirdik. Sevilen ninnilerin sözlerini cinsiyet eşitliği, hayvan sevgisi, hoşgörü gibi konularda pozitif mesajlarla ve Sertab Erener’in sesiyle günümüze uyarladık. Siz de bebeğinizi pozitif ninnilerle büyütmek istiyorsanız İyiliğe Ninniler’e Spotify ve YouTube üzerinden ulaşabilirsiniz. Üstelik dinlediğiniz her ninni ile bağış kampanyasına destek olarak çocukların geleceğine katkıda bulunabilirsiniz. 1 yaşındaki bebek kendi kendine nasıl uyur?Banyo yapmak, hikaye okumak, ninni veya şarkı söylemek, sallamak ya da sarılmak gibi üç ya da dört sakin etkinlik içeren gece ritüeli ile ona uyku zamanı olduğunu bildirin. Bebeğinizi uykuluyken onu yatırın. Uykusu varken onu yatırmaya çalışmak, siz olmadan da uyuyakalmasına yardımcı olur.
1 yaşındaki bebeğin uyuması için ne yapmalıyım?Bebeğin rahat bir uykuya dalması için 8 altın kural;. Ilık banyo yaptırmak.. Badem, papatya ya da lavanta yağı ile masaj yapmak.. Kitap veya masal okumak.. Şarkı söylemek.. Hafif müzik dinletmek.. Beslemek.. Memede uyuma alışkanlığı kazandırmamak.. Odasının karanlık olmasına özen gösterin.. Uyku eğitimine nasıl başlanır?İşte, Hogg'un uyku yöntemi aşamaları.... Bebeğinizi uyku saatinde yatağına yatırın.. Bebek ağlamaya başladığında onu kucağınıza alın, sustuğu anda yatağına geri koyun. Bu sırada bebeği sallamayın ya da onunla konuşmayın.. Bu yöntemi bebek uyuyana kadar tekrarlayın. Defalarca yapmanız gerekebilir.. 1 yaşındaki bebek gece saat kaçta uyumalı?1. Akşam yatış ve sabah uyanma saatleri. 0-5 yaş arası tüm bebek ve çocukların, akşam uykusuna yatış saati en geç 20:00 – 21:00 arasında olması gerekirken, sabah kalkış saati ise en geç 8:00 olmalıdır.
|