110 kilo erkek günde kaç kalori alınmalı

Kilo Vermek İçin 1 Günde Kaç Kalori Almalıyım?

Sağlıklı bir yaşam için gün içinde tükettiğimiz besinlerin kalorileri ve besin içerikleri oldukça önemlidir. Herkesin günlük alması gereken bir kalori miktarı vardır. Bu miktarın altında veya üstünde almak çeşitli hastalıklara neden olabilmektedir. Yüksek kalori almak aşırı kiloya neden olur. Az yemek ise günlük alınması gereken vitamin ve mineral açısından fakir beslenmiş oluruz. Ayrıca bağışıklık sisteminin çökmesine, metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Bir kişinin alması gereken kalori boyu, kilosu, yaşı ve fiziksel aktivite durumuna göre değişmektedir.

Kilo verme sürecinde günlük kaç kalori almalıyım? Diyet yaparken günlük kaç kalori almalıyım ki zayıflayayım? Tüm sorularınızı aşağıda sizler için cevapladım, keyifli okumalar!

Kalori Nedir?

Bir enerji ölçü birimidir. Kalori yiyeceklerin ve içeceklerin vücuda verdiği enerjiyi hesaplamak ve ölçmek için kullanılır. Kilo vermek için günlük harcanılan kaloriden daha az kalori alınmalıdır. Besinlerin kalorileri farklıdır.

Kaç Kalori? kategorisini tıklayarak farklı besinlerin kalori ve besin değeri bilgilerine ulaşabilirsiniz!

Vücut Kitle Endeksi Hesaplama

Diyete başlamadan önce kilolu olup olmadığınızı hesaplamanız gerekmektedir. Bunun için de kilonuzu boyunuzun karesine bölmeniz gerekmektedir. Çıkan sonuca göre:

• 8.5 kg/m2’nin altında ise zayıf
• 18.5-24.9 kg/m2 arasında ise normal kilolu
• 25-29.9 kg/m2 arasında ise fazla kilolu
• 30-34.9 kg/m2 arasında ise I. derece obez
• 35-39.9 kg/m2 arasında ise II. derece obez
• 40 kg/m2 üzerinde ise III. derece morbid obez

Bulduğunuz değere göre ne kadar kilo vermeniz gerektiği ortaya çıkacaktır.

Günlük Kaç Kalori Almalıyım?

Yaş ve cinsiyet dağılımına göre ortalama günlük kalori alımı aşağıda belirtilmiştir.

Kadınlar

• 19-30 yaşındaki kadınlar 2000 kalori
• 31-50 yaşındaki kadınlar 1800 kalori
• 51 yaş ve üstü kadınlar 1600 kalori almalıdır.

Erkekler

• 19-30 yaşındaki erkekler 2400 kalori
• 31-50 yaşındaki erkekler 2200 kalori
• 51 yaş ve üstü erkekler 2000 kalori almalıdır.

Gün içinde 2000 kaloriyi fast food ve paketli gıdalar ile dolduran bir kişi ile alması gereken enerjiyi yeteri kadar protein, karbonhidrat, sebze ve meyveyle dolduran kişi aynı kiloya sahip değildir. Çünkü aldıkları besinlerin içerikleri farklıdır. Birinci kişi sadece karbonhidrat ve yağ ile günü geçirirken ikinci kişi ise sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenerek günü geçirmektedir.

Zayıflamak İçin Günlük Kaç Kalori Almalıyım?

• Diyet yaparken en temel hata rastgele kalori alımının yapılması. Gün içinde almanız gereken kalori alımının dengesiz yapılması sizin kilo almanıza veya sağlıksız kilo vermenizde neden olabilir.
• Sağlıklı kilo vermek için öncelikle diyetisyeniniz tarafından ölçümlerinizin yapılması gerekmektedir.
• Gün içinde alacağınız kaloriyi metabolizma hızınız belirler. Kimi vücutlar hızlı çalışıp daha çabuk kilo verirken kimi metabolizma yavaş çalıştığı için kilo verimi daha yavaş olmaktadır. Bunu dikkate alarak diyet yapmaya başlamak gerekmektedir.
• 1 kilo verebilmek için vücutta 7700 kalorilik bir açık oluşturmak gerekir. Yani ortalama 2000 kalori alan bir kişi diyetini 600 kalori eksik olacak şekilde beslenirse 2 haftada 1 kilo vermiş olur.
• Tabii kilo verimi kişinin metabolik hızına göre de farklılık gösterebilir.
• Haftalık 5-6 kilo vermek yerine haftada 1 kilo ile 0,5 kilo vermek en sağlıklısıdır. Bu bakıldığı zaman az görünse de aylık olarak 2-4 kilo vermiş olursunuz.

Hızlı Kilo Vermenin Zararları

Haftalık olarak 0,5-1 kilodan fazla kilo vermek yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler:

• Metabolizma yavaşlaması,
• Tiroit ve testosteron hormonlarının azalması,
• Konsantre olma zorluğu ve hafıza problemleri,
• Düşük kan şekeri,
• Yorgunluk ve halsizlik,
• Kas ve kemik kaybı,
• Cinsel fonksiyonun bozulması,
• Depresyon ve anksiyete,
• Uyku bozuklukları,
• Verilen kiloların hızlı bir şekilde geri alınması.

Detaylı bilgi için: Hızlı Zayıflama: Kısa Sürede Kilo Verenlerin En Çok Yaptığı 8 Hata

Bu nedenlerden dolayı hızlı kilo vermek yerine sağlığımızı koruyacak şekilde yavaş kilo vermek her zaman daha önemlidir.

Diyetisyen A. Gamze GÖKTEKİN

Tarifleri için: Diyetisyen Gamze Göktekin

Instagram: @dyt.gamzegoktekin

Facebook: Diyetisyen Gamze Göktekin

İlginizi çekebilir: Hamileliğin İlk Aylarında Beslenme – Diyetisyenden 7 Önemli Tavsiye

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız.