Show
Çoğu insan için kilo almak da vermek kadar zordur ve birçok kişi için ideal kilosuna gelmek için kilo almak uzun bir süreci kapsayabilmektedir. Bu süreçte sık beslenmek, protein , karbonhidrat ve yağ grubunun hepsini içeren öğünler yapmak, yüksek kalorili içecekler hazırlamak kilo almaya destek olabilir. Blogumuzda ve tariflerimizde kilo alma konusunda sizi aydınlatacak bilgilere ulaşabilirsiniz. Herhangi bir sağlık sorunu yaşıyorsanız veya bunlara uyduğunuz halde kilo alamıyorsanız doktor ve diyetisyen desteği almalısınız. Kilo almak isteyenler için nefis bir kahvaltı tarifimiz var. Kahvaltımızın enerjisi ise tam 1374 kalori. Üstelik 53 gram protein içeriğiyle dengeli bir öğün yapmış olacaksınız. MALZEMELER: 2 adet yumurta 1 yemek kaşığı tereyağı 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi 3 dilim kaşar peyniri 1 bardak tam yağlı süt 1 adet muz 4 adet ceviz 1 yemek kaşığı bal 1 küçük domates 3 dilim ekmek KİLO ALMAK İÇİN ÖRNEK KAHVALTI MENÜSÜ Yulaflı Kaşarlı Omlet + Domates + Ekmek Muzlu Süt YULAFLI KAŞARLI OMLET TARİFİ 2 adet yumurta 1 yemek kaşığı tereyağ 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi 3 dilim kaşar peyniri Pulbiber, karabiber, az tuz ve kekik Öncelikle tavaya tereyağını alın ve eritin. Yumurta, baharatlar ve yulafı bir kapta çırpın. Eriyen yağa ekleyin ve altı pişince alt üst yapın. Çevirdikten sonra kaşar ekleyin ve ikiye katlayın. Omletin yanında domates, salatalık ve ekmek ile tüketip yanında muzlu süt içebilirsiniz. MUZLU SÜT 1 bardak tam yağlı inek sütü veya hindistan cevizi sütü 1 adet muz 4 adet ceviz 1 yemek kaşığı bal 1 tatlı kaşığı kakao (isteğe bağlı) Tüm malzemeleri blender veya shaker cihazınızdan geçirin. Kahvaltıların yanında, ara öğünde veya yatmaya yakın ara öğünde muzlu süt kilo alma sürecinizee destek olacaktır. NOT: Kilo almak için abur cubur besinler, aşırı şekerli ve sağlıksız yiyecekler hem iştahınızı baskılayabilir hem de sağlıksız kilo artışına sebep olabilir. İdeal kilonuza ulaşmak için yaptığınız kilo alma diyeti sizi kronik hastalıklardan korumaya, enerjinizi arttırmaya ve sağlığınızı iyileştirmeye destek olacaktır. Bu sebeple kilo alma diyeti için de uzman desteği almayı, diyetisyen eşliğinde size uygun bir beslenme ve takip sürecinde ilerlemeyi unutmayın. Zayıf Mısınız? Kilonuzun ideal olup olmadığını anlamak için Beden Kütle İndeksi dediğimiz BKI ölçütünü kullanabilirsiniz. Boyunuzun metre cinsinden karesini alın. Kilonuzu (kilogram cinsinden) boyunuzun karesine bölün. Sonuca göre aşağıdaki aralıkları kullanabilirsiniz.
Diyetisyen Dilan Sezen, Ege Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden ‘Onur Öğrencisi’ olarak mezun olmuştur. Hem eğitim sürecinde, hem de sonrasında bir çok seminer ve kurslara katılmıştır. Kilo alma, kilo verme, hastalıklarda beslenme, gebe-emziren anne beslenmesi, online diyet ve takibinde danışan kabulü yapmaktadır. Yorum YapınZorunlu alanlar belirtilmiştir.
(15 oy, ortalama: 4.93 / 5) Her insanın vücut değerlerine göre ideal bir kiloda kalması gereklidir. Boy ve kilo orantıları her ne kadar önemsenmese de, ihmal edilmemesi gereken bir sağlık durumudur. Mevcut olan kilonuz, boyunuzla orantılı değilse yani eksik veya fazla ise bir sağlık sorunu yaşayabilirsiniz. Nasıl ki fazla kilo kişinin sağlığını tehlikeye atan unsurlar arasında yer alıyorsa, ideal kilodan az bir kiloya sahip olmak da birtakım
sağlık problemlerine davet çıkarabilir. Kilo almak isteyenler genelde abur cuburla midelerini doldurup gece geç saatlerde yemek yiyerek hemen sonuç olmayı beklerler; ama kilo vermek gibi kilo alma konusu da düzenli ve sağlıklı beslenme ile ancak mümkündür. Ayrıca alınan kiloların kalıcı olması için yaşam şartlarının da uygun hale getirilmesi gerekir. Ufak bir hatırlatma da yapalım; kilo alma yolları araştırılmadan önce ideal kiloda
olmamanın altında yatan sebep iyi analiz edilmeli ve ona göre ilerlenmelidir. Kilonuzun düşük olmasının sebebi beslenme sorunları ise ideal kiloya erişmek diyetlerle olabilecekken metabolizmayla ilgili ciddi rahatsızlıklar varsa uzman kontrolünde diyetlere ek ilaçların kullanılması ya da farklı yöntemlerin denenmesi de gerekebilir. Bu yazımız ise en sağlıklı şekilde kilo almak isteyenler için hazırlandı. İdeal kilosuna ulaşmak isteyenlerin aklındaki
sorulara cevap bulacağı en sağlıklı kilo alma programı ve çeşitli kilo alma programları yazımız sizlerle. Uzun zamandır kilo almak için diyet programları arayanlar da bu yazıda buluşacak. Çünkü ideal kilo alma programı ve daha fazlası bu satırlarda! Kilo almak istiyorum, kilo almak için ne yemeliyiz, kilo almak için diyet uygulaması nasıl olmalı, kilo alma yolları neler diyorsanız doğru yazıya geldiniz demektir. İlginizi çekebilir: Kilo Aldırıcı Besinler Nelerdir? Sağlıklı Kilo Almanın Püf Noktaları En doğru bilgiler ve sağlıklı sonuçlar için diyetisyene danışınız. İçeriğimizdeki bilgiler reçete niteliği taşımaz. İlginizi çekebilir: Bağışıklığın Zayıfladığını
Gösteren 9 Sinyal Dilara Koçak tavsiyesi ile yağsız kilo alma programı uygulamak istediğinizde, sağlıklı öğünleriniz tam da burada olacak! Kilo alma listesi ile adım adım hedefinize ulaşabilirsiniz. İşte kilo almanız için uygulamanız gereken beslenme listesi: İlginizi çekebilir: Kilo Almanın Yolları Erkekler ve Kadınlar İçin Etkili Yöntemler 1 haftada 5 kilo almak, 1 haftada 7
kilo almak gibi istekler insan vücudu için zorlayıcıdır. Nasıl ki kısa sürede hızla kilo vermek çok sağlıklı değilse, kısa sürede birden kilo almak da sağlıklı değildir. Şok diyetlerin sonuçları genelde kalıcı olmaz. Hızlı kilo almak istiyorsanız uygun diyet listeleri ve egzersiz programlarıyla ideal kiloya ulaşmanız kalıcı sonuç elde etmenizi kolaylaştırır. Hızlı kilo almanın püf noktaları arasında ara öğünlerde yağ içeriği olan besinler tüketmek, tam yağlı süt ve süt ürünleri tüketmek,
kahvaltıyı sıkı yapmak sayılabilir. Ev yapımı mayonez, doğal bal gibi sos ve eklentilerle öğünleri zenginleştirmek de kilo almayı destekler. Belli bir sürede belli miktarda kilo nasıl alınır sorularının herkese uyabilecek bir cevabı elbette yoktur. Kilo alımı hızı kişinin vücut ve hayat şekline göre değişkenlik gösterebilir. 1 ayda 10 kilo almak biraz zorlayıcı bir hedeftir ancak bu hedefe ulaşmak için tam tahıllı ürünlerin, kuru baklagillerin öğünlere dahil edilmesi iyi olur. Ayrıca günde 1 yemek kaşığı kadar bal, pekmez veya reçel ile kuru yemiş ve 1-2 porsiyon meyve tüketmek de
destekleyici olacaktır. Kilo alma diyet listesi günlük harcanan kaloriden fazlasını içermelidir.
Kilo alma sürecinde ölçü kapları kullanmak ve kalori takibi yapmak faydalı olur. Kilo almanın anahtarı düşük hacimli ve bol kalorili sağlıklı yiyeceklerden sık sık tüketmekten geçer. Sağlıklı yağlarla yapılan yemekler, yumurta, protein zengini besinler, ev yapımı reçeller, öğünlere çorba gibi başlangıçların eklenmesi, ana yemeğin yanında pilav ve makarna gibi yan ürünleri tüketmek, kuru yemişler hızlı kilo almayı destekler. Çok hızlı kilo almak için ne yapmalıyım?Hızla kilo almak istiyorsanız öğün sayınızı artırmanızda fayda vardır. Öğünlerinize kuruyemişleri eklemeniz, özellikle karbonhidrat ve protein bakımında zengin kırmızı et gibi yiyecekler tüketmeniz kilo almayı hızlandırabilir. Bol bol su tüketmek aldığınız besinlerin sağlıklı şekilde kiloya da dönüşmesinde etkilidir. Tadıyla sevilen ve kilo almak isteyenlerin gözdesi olan 2 seçenek ise fıstık ezmesi ve bitter çikolatadır. Avokado da yağlı yapısıyla kilo almak isteyenlerin tercih ettiği meyveler arasındadır. Kilo almayı neler engeller?Kilo almak istiyorsanız önce buna engel olan fiziksel ya da ruhsal bir sağlık sorununuzun olup olmadığını kontrol ettirmelisiniz. Böylece boşa kürek çekmemiş olursunuz. Daha sonra size uygun diyet listesini bir uzmanla oluşturmalısınız. Geç saatte bol atıştırmalık yiyip uyumak gibi yöntemler kısa sürede kilo aldırsa bile sağlıklı değildir ve aldığınız kiloyu kısa sürede kaybetme ihtimaliniz yüksektir. Karadut Pekmezinin Şifa Niyetine 9 Faydası Mucizevi Tahin Pekmezin 10 Besleyici Faydası Kışın Hastalıktan Koruyan Beslenme İpuçları Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecekler Listesi Kuruyemiş Çeşitleri ve Faydaları, Hangi Kuruyemiş Neye İyi Gelir? Okuyucunun Dikkatine Blog sayfamızda sağlıklı yaşam, diyet ve kişisel bakım konularını kapsayan yazılar genel bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride çeşitli hastalıklar için evde bitkisel çözüm önerileri, besleyici fonksiyonel gıda takviyeleri, doğal cilt ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne yardımcı diyet listeleri ve sağlıklı beslenme programları yer almaktadır. İlgili besinin, ürünün ya da diyet listesinin etkileri her bünyede değişkenlik gösterebilir. Yazı yayına alındıktan sonra, zaman içerisinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir zaman doktor teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Bilgileri uygulamadan önce alanında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; aksi durumda oluşabilecek yan etkilerden sitemizin sorumlu tutulamayacağını önemle hatırlatırız. Bunlar da İlginizi Çekebilir Kilo almak için sabah kahvaltısı nasıl olmalı?Kahvaltı:. 1 dilim peynir.. 1 adet yumurta (menemen veya omlet veya haşlama). 5-6 adet zeytin veya 1 tatlı kaşığı zeytin ezmesi.. 1 tatlı kaşığı bal veya reçel veya pekmez.. 1 tatlı kaşığı tereyağı veya kaymak.. 3-4 dilim ekmek.. 1 bardak süt.. Kahvaltıda en çok ne kilo aldırır?Kilo Aldıran Kahvaltılıklar. 'Yulaf ' Fazla Tüketildiğinde Kilo Aldırıyor. Yulafın faydası saymakla bitmez. ... . Ekmek. Tahıllı ekmekler, beyaz eklere oranla daha sağlıklıdır. ... . Karbonhidrat İçeren Yiyecekler. ... . Tam Yağlı Süt. ... . Fındık Ezmesi. ... . Meyve Suyu. ... . Tahin. ... . Çikolata.. Sabah ne yersek kilo aliriz?9. Yüksek Kalorili Sağlıklı Atıştırmalıklar Tüketin. Kuruyemiş. Fındık ezmesi.. Meyve suyu.. Tahin.. Bitter çikolata.. Peynir.. Yulaf ezmesi.. En hızlı ne kilo aldırır?Kilo aldırıcı protein içeren et, tavuk, balık ya da kuru baklagil yemekleri kilo aldırıcı programın olmazsa olmaz protein kaynaklarıdır. Ceviz, fındık, badem, kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir gibi kilo aldırıcı gıdalar ara öğünlerde önerilen miktarlarda tüketilmelidir.
|