Show
B6 Vitamini : Faydaları, Eksikliği, Fazlalığı ve Daha FazlasıBu makalede B6 Vitamini, Piridoksin nedir, eksikliği, fazlalığı, faydaları nelerdir, bulunduğu besinler, B6 vitamini takviyesi ve gıda kaynakları hakkında tüm bilgiler paylaşılmıştır. Piridoksin olarak da bilinen B6 Vitamini, vücudunuzun çeşitli işlevler için ihtiyaç duyduğu suda çözünür bir vitamindir.Protein, yağ ve karbonhidrat metabolizması ile beraber kırmızı kan hücrelerinin ve nörotransmitterlerin yaratılması için önemlidir. (1)Vücudunuz B6 vitaminini üretemez, bu nedenle onu yiyeceklerden veya takviyelerden edinmelisiniz.Çoğu insan diyetlerinde yeterli miktarda B6 vitamini alır, ancak bazı popülasyonlarda eksiklik riski olabilir.Yeterli miktarda vitamin B6 tüketmek optimal sağlık için önemlidir ve hatta kronik hastalıkları önleyebilir, tedavi edebilir. (2)10 ml'sinde 2 mg B6 Vitamini içeriği ile günlük ihtiyacınızın %143 ünü Imucore24 ile karşılayabilirsiniz. Diğer İçerikler B6 vitamini nedir ?B6 Vitamini -piridoksin-, B kompleks vitaminlerinden biridir ve diğer tüm B vitaminleri gibi çeşitli fiziksel ve psikolojik işlevlerde önemli bir rol oynar. B6 Vitamini ne işe yarar ?B6 vitamini, sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmeye, sinir ve karaciğer fonksiyonunu desteklemeye, cilt ve göz sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Diğer Mikro BesinlerB6 vitamini nedir?B6 vitamini, diğer adıyla piridoksin kırmızı kan hücrelerinin üretilmesinden yiyeceğin yakıta dönüştürülmesine, ruh halinin ve bağışıklık sisteminin artmasına kadar neredeyse her konuda işlevsel olan bu suda çözünür Piridoksinin potansiyel yararları ve sağlığa önemli etkileri benzersizdir. Sağlığın hemen her yönünü optimize etmek için vücuttaki çeşitli vitamin ve minerallerle birlikte çalışırak karaciğer, kan hücreleri, cilt, gözler, sinir sistemi ve daha birçok işlevi kendinizi en iyi şekilde hissetmenizi sağlayacak şekilde destekler. Vitamin B6, piridoksal, piridoksal 5-fosfat (p5p) ve piridoksamin gibi çeşitli türevlere sahiptir. Bunların hepsi çok sayıda biyolojik fonksiyonda rol oynayan önemli bileşiklerdir. Aslında, B6 her gün vücut tarafından kullanılır ve hareketten hafızaya, enerji kullanımına ve kan akışına kadar her şeyde önemli bir rol oynar. B6, ayrıca vücudun sağlıklı bir sinir sistemini korumasına yardımcı olur. Vücudununuzun her yerinde kırmızı kan hücrelerinde oksijen taşıyan hemoglobin üretir, yediğiniz besinlerden enerji sağlamaya yardımcı olur, kan şekeri seviyelerini dengelemek için çalışır, doğal bir ağrı kesici görevi görür, ruh halinizi güçlendirir ve vücudu korumak için kullanılan antikorların sentezini artırarak bağışıklığınızı arttırır. (3) Ancak, potansiyel B6 yararları burada bitmiyor. Aslında çalışmalar, yararlarının sağlıklı kan damarlarını koruyabildiğini, romatoid artrit semptomlarını azalttığını, böbrek taşlarını önleyebileceğini ve sağlığınızı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. B6 Vitamini İşlevleri ve Faydaları1. Morali Yükseltebilir ve Depresyon Belirtilerini Azaltabilir.B6 Vitamini ruhsal sağlığının dengelenmesinde önemli bir rol oynar. Bunun nedeni kısmen bu vitaminin, serotonin, dopamin ve gama-aminobütirik asit (GABA) dahil olmak üzere duyguları düzenleyen nörotransmiterler oluşturmak için gerekli olmasıdır. (4,5,6) Ayrıca, depresyon ve diğer psikiyatrik konularla bağlantılı olan amino asit homosisteinin yüksek kan seviyelerini düşürmede rol oynayabilir. (7,8) Bazı araştırmalar, özellikle B vitamini eksikliği için yüksek risk altındaki yetişkinlerde görülen depresif semptomların kandaki düşük B6 vitamini düzeyleri ile ilişkili olduğunu göstermiştir. (9,10,11) 250 yaşlı erişkin üzerinde yapılan bir araştırmada, kan düzeylerinde B6 eksikliğinin depresyon olasılığını ikiye katladığı tespit edildi. (10) Bununla birlikte, depresyonun önlenmesi veya tedavisi için B6 vitamini takviyesi kullanılmasının etkili olmadığı gösterilmiştir. (12,13) Başlangıçta depresyonu olmayan yaklaşık 300 yaşlı erkekte yapılan iki yıllık kontrollü bir çalışma, B6, folat (B9) ve B12 ile takviye alanlarda plasebo grubuna kıyasla daha az depresif semptomların belirmesi ihtimalinin bulunmadığını tespit etti. (13)
2. Beyin Sağlığını Geliştirebilir ve Alzheimer Riskini Azaltabilir.Piridoksin, genellikle beyin ve sinir sisteminin düzgün çalışmasını ve gelişmesini teşvik etmeye yardımcı olduğu için, en iyi beyin vitaminleri olarak kabul edilir. Araştırmalar, B6 eksikliğinin hafızayı etkileyebileceğini ve ileri yaşla birlikte bilişsel bozulmaya, Alzheimer’a ve demansa katkıda bulunabileceğini göstermiştir. (14) B6, Alzheimer riskini artırabilecek yüksek homosistein kan seviyelerini düşürebilir. (14,15,16) Yüksek homosistein düzeyleri ve hafif kognitif bozukluğu olan 156 erişkinde yapılan bir çalışmada, yüksek dozda B6, B12 ve folat (B9) almanın, beynin Alzheimer’a karşı hassas olan bazı bölgelerinde homosisteini azalttığı tespit edildi. (17) Hafif ila orta şiddette alzheimer lı 400 erişkin üzerinde yapılan randomize kontrollü başka bir çalışma, yüksek B6, B12 ve folat dozlarının homosistein seviyelerini düşürdüğünü ancak beyin fonksiyonunda plaseboya göre anlamlı bir etki bırakmadığını göstermiştir. (18)
3. Hemoglobin Üretimini Destekleyerek Anemiyi Önleyebilir ve Tedavi Edebilir.Hemoglobin üretimindeki rolü nedeniyle, B6, eksiklikten kaynaklanan anemiyi önlemede ve tedavisinde yardımcı olabilir. (19) Hemoglobin, hücrelerinize oksijen veren bir proteindir. Hemoglobin seviyeniz düşük olduğunda, hücreleriniz yeterince oksijen almaz. Sonuç olarak, anemi geliştirebilir ve kendinizi zayıf veya yorgun hissedebilirsiniz. Çalışmalar, özellikle hamile kadınlar ve doğurganlık çağındaki kadınlarda düşük düzeylerde ki B6 vitamini eksikliğini anemiyle ilişkilendirmiştir. (20,21) Bununla birlikte, sağlıklı yetişkinlerin çoğunda B6 vitamini eksikliği nadir olduğu düşünülmektedir. Bu nedenle anemi tedavisinde B6 kullanımı konusunda sınırlı araştırma vardır. Düşük B6’ya bağlı anemisi olan 72 yaşındaki bir kadına ait bir örnek çalışma, en aktif B6 vitamini takviyesi formuyla uygulanan tedavinin semptomları iyileştirdiğini buldu. (22) Başka bir çalışma, hamilelik sırasında günlük 75 mg B6 vitamini takviyesi almanın, demir tedavisine cevap vermeyen 56 gebe kadında anemi semptomlarını azalttığını buldu. (20) B6 vitamininin hamile kadınlar ve yaşlı yetişkinler gibi piridoksin eksikliği için yüksek risk altındakiler dışındaki popülasyonlarda anemiyi tedavi etmedeki etkinliğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
4. PMS tedavisinde faydalı olabilir.Vitamin B6, anksiyete , depresyon ve sinirlilik dahil olmak üzere, premenstrüel sendrom (PMS) semptomlarını tedavi etmek için kullanılmıştır . Araştırmacılar, piridoksinin ruh halini düzenleyen nörotransmiterler yaratmadaki rolünden dolayı PMS ile ilgili duygusal semptomlara yardımcı olduğunu düşünüyor. 60 premenopozal kadın üzerinde yapılan üç aylık bir çalışma, günde 50 mg B6 vitamini takviyesi almanın, PMS, depresyon, sinirlilik ve yorgunluk semptomlarını % 69 oranında iyileştirdiğini buldu. (23) Bir başka küçük çalışma, günde 200 mg magnezyum ile birlikte 50 mg B6 vitamininin, bir adet döngüsü boyunca duygudurum dalgalanmaları, sinirlilik ve anksiyete dahil olmak üzere PMS semptomlarını anlamlı şekilde azalttığını buldu. (24) Bu sonuçlar umut verici olmakla birlikte, küçük örneklem büyüklüğü ve kısa süreler ile sınırlıdır. B6 vitamininin PMS semptomlarını iyileştirmedeki güvenliği ve etkinliği konusunda daha fazla araştırma yapılması, önerilerde bulunulmadan önce gereklidir. (25)
5. Gebelikte Bulantı Tedavisine Yardımcı Olabilir.Piridoksin hamilelikte bulantı ve kusmayı tedavi etmek için yıllardır yaygın olarak kulanılmaktadır. (26) Araştırmacılar B6 vitamininin bu konudaki etki mekanizmasının nasıl çalıştığından tam olarak emin değiller. Yeterli B6’nın sağlıklı bir hamileliği sağlamada birçok hayati rol oynamış olmasından kaynaklanıyor olabilir. (27) Gebeliğin ilk 17 haftasında olan 342 kadından oluşan bir çalışmada, 30 mg günlük B6 takviyesinin, plaseboya kıyasla beş günlük tedaviden sonra mide bulantısı duygularını önemli ölçüde azalttığı bulundu. (28) Başka bir çalışma da, zencefil ve B6 vitamininin, 126 gebe kadında bulantı ve kusma problemlerini azaltma üzerindeki etkisini karşılaştırdı. Sonuçlar, her gün 75 mg B6 takviyesi almanın bulantı ve kusma semptomlarını dört gün sonra % 31 oranında azalttığını gösterdi. (29) Bu çalışmalar B6 vitamininin bir haftadan kısa sürelerde bile sabah rahatsızlığının tedavisinde etkili olduğunu göstermektedir. Sabah rahatsızlığı için B6 almakla ilgileniyorsanız, takviyeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
6. Damar Tıkanıklığını Önleyebilir ve Kalp Hastalığı Riskini Azaltabilir.Araştırmalar düşük B6 seviyesine sahip kişilerde normale göre kalp hastalığı riskininin neredeyse iki katı olduğunu gösteriyor. (30) Bu, piridoksinin kalp hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli hastalık süreçleriyle ilişkili, yüksek homosistein seviyelerini düşürmedeki rolünden kaynaklanmaktadır. (31,32,33) Bir çalışma, B6 vitamininde eksik olan sıçanların kanda daha yüksek kolesterol seviyelerine sahip olduğunu ve yeterli B6 düzeylerine sahip sıçanlara kıyasla homosisteine maruz kaldıktan sonra arter tıkanmasına neden olabilecek lezyonlar geliştirdiğini tespit etti. (33) İnsanlarda yapılan bir araştırmada piridoksinin kalp hastalığını önlemede yararlı bir etkisi olduğunu göstermektedir. Kardeşlerinde kalp hastalığı olan 158 sağlıklı yetişkinde yapılan randomize kontrollü bir çalışmada, katılımcılar iki gruba bölündü. Bir gruba iki yıl boyunca 250 mg B6 vitamini ve 5 mg folik asit, diğer gruba plasebo verildi. B6 ve folik asit alan grup, egzersiz sırasında plasebo grubuna göre daha düşük homosistein seviyelerine ve daha düşük anormal kalp testlerine sahipti ve bu durum onları genel bir kalp hastalığı riski altına soktu. (31)
7. Kanserden Korunmaya Yardımcı Olabilir.Yeterli miktarda B6 almak, belirli kanser türlerine yakalanma riskinizi azaltabilir. B6 vitamininin kanseri önlemeye yardımcı olmasının nedeni belirsizdir, ancak araştırmacılar, kansere ve diğer kronik durumlara katkıda bulunabilen iltihapla mücadele yeteneği ile ilgili olduğundan şüpheleniyor (34,35) 12 çalışmanın gözden geçirilmesi, hem diyetle yeterli alımının, hem de kandaki piridoksin seviyelerinin, kolorektal kanser risklerinin daha düşük olması ile ilişkili olduğunu buldu. Kandaki B6 düzeyi en yüksek olan bireylerde bu tür kanser gelişimi riski neredeyse% 50 daha düşüktür. (36) B6 vitamini ve meme kanseri üzerine yapılan araştırmalar, özellikle postmenopozal kadınlarda, B6’nın yeterli kan seviyeleri ile hastalık riskinin azalması arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir. (37) Bununla birlikte, B6 vitamini düzeyleri ve kanser riski ile ilgili diğer çalışmalar arasında faydaları ile bir ilişki bulunamamıştır. (38,39)
8. Göz Sağlığını Destekleyebilir ve Göz Hastalıklarını Önleyebilir.B6 Vitamini , göz hastalıklarının , özellikle yaşa bağlı maküler dejenerasyon (AMD) olarak adlandırılan yaşlı yetişkinleri etkileyen bir tür görme kaybının önlenmesinde rol oynayabilir . Çalışmalar, kan dolaşımındaki yükek homosistein seviyelerini AMD risk artışı ile ilişkilendirmiştir. (40,41) Piridoksin kandaki homosistein seviyesini düşürmeye yardımcı olduğundan, yeterince piridoksin almanız bu hastalığa yakalanma riskinizi düşürebilir. (42) 5.400’den fazla kadın sağlık uzmanları ile yapılan yedi yıllık bir çalışma, günlük B6, B12 ve folik asit (B9) vitamini takviyesi almanın, AMD riskini plaseboya kıyasla % 35–40 oranında azalttığını buldu. (43) Araştırmalar ayrıca kanda düşük B6 vitamini seviyelerini retinaya bağlanan damarları tıkayan göz koşullarına bağladı. 500 kişiden oluşan kontrollü bir çalışma, kandaki düşük B6 vitamini düzeylerinin retina bozuklukları ile anlamlı şekilde ilişkili olduğunu buldu. (44)
9. Romatoid Artritle İlişkili Enflamasyonu Tedavi Edebilir.Romatoid artrit kaynaklı yüksek iltihap seviyeleri düşük vitamin B6 düzeylerine neden olabilir. (45,46) Ancak, B6 ilavesinin bu hastalığa sahip kişilerde iltihabı azaltıp azaltmadığı açık değildir . Romatoid artritli 36 yetişkinin 30 günlük bir çalışması, günlük 50 mg B6 vitamininin düşük kan B6 seviyelerini düzelttiğini ancak vücuttaki inflamatuar molekül üretimini azaltmadığını buldu. (47) Diğer yandan, günde 5 mg folik asit ve 100 mg B6 vitamini veya sadece 5 mg folik asit alan romatoid artritli 43 erişkinde yapılan bir çalışmada, B6 alan hastalarda 12 hafta sonunda pro-inflamatuar moleküllerin anlamlı derecede düşük olduğu görülmüştür. (48) Bu çalışmaların çelişkili sonuçları piridoksin dozu ve çalışma uzunluğundaki farktan kaynaklanıyor olabilir. Yüksek dozda B-6 vitamini takviyesi almanın romatoid artritli insanlara zamanla anti-enflamatuar faydalar sağlayabileceği görülmesine rağmen, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
B6 Vitamini Eksikliği, Belirti ve BulgularıHer ne kadar vitamin B6 eksikliği çok yaygın olmasa da, çalışmalar olası bir eksikliğini bir dizi farklı hastalık ve semptom risklerinde artışla ilişkilendirmiştir. Erişkinlerde zamanla görülen B6 vitamini eksikliği belirtilerinin bazıları şunlardır: (49)
B6 vitamini sinir fonksiyonu için inanılmaz derecede önemli olduğundan, B6 vitamini eksikliği bazen nöbet, migren , kronik ağrı ve depresyon gibi duygudurum bozuklukları dahil olmak üzere nöropsikiyatrik bozukluklarla ilişkilidir. (50,51) Diğer araştırmalar, piridoksin eksikliğinin yaşlı insanlar arasında daha yaygın olduğunu, alzheimer hastalığı ve diğer demans türlerine yakalanma riskinin artan yaş ve azalan B6 konsantrasyonları ile ilişkili olduğunu göstermektedir (14) Bunlarla beraber B-6 vitamini eksikliğinde görülebilecek diğer bazı belirtiler;
B6 Vitamini Fazlalığı, Yan Etkileri ve EtkileşimleriTakviyeler yoluyla yüksek doz piridoksin almak, olumsuz yan etkilere neden olabilir. B6 vitamini toksisitesinin, B6 besin kaynaklarından ortaya çıkması ise muhtemel değildir. Günde 1.000 mg’dan fazla B6 vitaminin takviye yoluyla alınması, ellerde veya ayaklarda sinir hasarı, ağrı veya uyuşukluğa neden olabilir. Bu yan etkilerin bir kısmı günde sadece 100–300 mg B6’dan sonra bile belgelenmiştir. (64) Bu nedenlerden dolayı yetişkinler için tolere edilebilir B6 vitamini üst sınırı günde 100 mg’dır. (64,4) B6 vitamini ile etkileşime giren bazı ilaçlar ise şunlardır:
Bazı hastalıkların tedavisinde kullanılan B6 miktarı nadiren bu miktarı aşabilir. Tolere edilebilir üst sınırdan fazlasını almayı planlıyorsanız doktorunuza danışın. Önerilen Günlük B6 Vitamini Dozu
SonuçPiridoksin olarak da bilinen B6 Vitamini, çeşitli fiziksel ve psikolojik işlevlerde rol oynayan suda çözünür bir vitamindir. 1. Vitamin B6 - Fact Sheet for Health Professionals / https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/ Imucore24, içeriğinde 2 mg B6 vitamini desteği ile günlük ihtiyacınızın % 143 ünü karşılayarak, beslenme programınıza güçlü bir katkıda bulunur. (**)KEŞFEDİNImucore245'li Paket445,00 TL Imucore243'lü Paket267,00 TL
KEŞFEDİNB1 B6 B12 vitamini ne işe yarar?B vitamini, suda çözünebilen bir vitamin grubudur. Kendi içerisinde B1, B2, B9, B12 gibi farklı türleri ve her türün farklı görevleri vardır. Ancak genel olarak tüm B vitaminlerinin ortak görevi aldığımız besinlerin enerjiye çevrilmesine yardımcı olmak ve kırmızı kan hücrelerinin üretimini desteklemektir.
B1 vitamini ne işe yarar?B1 vitamini; besinlerin enerjiye dönüştürülmesinde görevlidir ve beyin fonksiyonları ve beyinde enerji üretimi için gereklidir. B1 vitamini çeşitli sinir fonksiyonlarını da destekler. Kalp ve damar sağlığını korur, bağırsak ve sindirim sağlığını destekler ve göz sağlığını koruyucu özelliktedir.
B6 vitamini neye iyi gelir?B6 vitamininin temel kaynakları olarak tanımlanabilecek bu vitamini yüksek oranda içeren besinler ise şunlardır:. Kuru baklagiller, özellikle de nohut.. Kırmızı ve beyaz et.. Süt ve ürünleri.. Balık ve deniz ürünleri.. Yumurta.. Havuç, ıspanak, bezelye, tatlı patates, karnabahar.. Muz ve avokado.. Kabuklu kuru yemişler.. B1 ve B6 vitamini hangi besinlerde bulunur?Genel olarak tahıl ürünleri, et, süt, balık ve yumurtada bulunur. B1 vitamini içeren besinler; buğday, büyükbaş ve küçükbaş hayvanların eti, balık, yumurta ve sütte bulunur. B2 vitamini içeren besinler; patates, havuç, süt, peynir, fındık-fıstık ve mercimekte bulunur.
|