Ergenlik dönemi beslenme alışkanlıklarının oturması için en önemli dönem. Bu dönemde alıştığınız beslenme alışkanlıklarınız ömür boyu devam eder. Öğrenci olup, diyet yapmak bir hayli zorlayıcı olsa da aşağıda verilen liste ile fazla kilolarınızdan kurtulacak, öğrenci evinde kolayca bulunan yiyecekler ile kolay diyet uygulayacaksınız. Yurtta yaşayan öğrenciler, lise ve üniversite öğrenciler için alternatif öğrenci diyeti için buyurun. Keyifli okumalar, hızlı zayıflamalar! Show
ÖĞRENCİ DİYETİ NASIL YAPILIR?Öğrenci diyeti, kilosundan memnun olmayan ve aileden uzak yaşamın verdiği sıkıntıların çözümüne yardımcı olmak için, sağlıklı, kalıcı bir zayıflama adına geliştirilmiş bir beslenme programı içeriyor. Öğrenci diyetinde öncelikle dikkat etmeniz gereken şey, bol kalori, fast food tarzı hazır yiyeceklerden uzak durmak olacak. Bol su içmek ve yürüyüş yapmak diyet sürecinde zayıflamanıza yardımcı olabilecek iki önemli etken, unutmayın. İşte öğrenci diyet listesi:
Kahvaltı: Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 1 kibrit kutusu peynir domates ve salatalık Öğle: 50 gram light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata Akşam: Bir kase mercimek çorba, 180 gram ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata
Kahvaltı: Şeker çay, bir adet yumurta, iki ince dilim light ekmek, beş adet zeytin, domates ve yeşil biber Öğle: Bir adet sosisli sandviç, (ketçap ve mayonez olmayacak) 200 gram portakal, bir tabak yağsız salata Akşam: 140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, iki yemek kaşığı pilav, 100 gram light yoğurt ve salata
Kahvaltı: Şekersiz ıhlamur, bir adet yağsız tost, bir elma, domates ve salatalık Öğle: İki adet hamburger köftesi, üç – dört kızarmış patates, bir tabak az yağlı salata Akşam: Bir tavuk but (derisiz), bir yemek kaşığı makarna, üç yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata
Kahvaltı: Şekersiz bitkisel çay, iki yumurtayla omlet, bir dilim light ekmek, domates ve salata Öğle: Yarım pizza, bir haşlanmış patates, bir bardak ayran ve salata Akşam: İki adet kabak dolma, iki kibrit kutusu peynirli börek, bir çay bardağı yoğurt ve salata 5.GÜN Kahvaltı: Şekersiz çay, iki sosis ızgara, bir dilim light ekmek, domates ve salat Öğle: 140 gram dil füme veya dana jambon, bir tabak yağsız salata Akşam: 210 gram karışık ızgara ve salata
Kahvaltı: Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gram kepek ekmeği ve salat Öğle: 100 gram beyaz peynir, bir portakal ve salata Akşam: Balık serbest, bir kibrit kutusu helva
Kahvaltı: Şekersiz çay, 20 gram kaşar peyniri, 40 gram light ekmek, bir domates ve salata Öğle: 300 gram yoğurt, 200 gram karnıbahar haşlama, bir dilim light ekmek ve salata Akşam: Meyve salatası serbest
Öğrenci olup, diyet yapmak bir hayli zorlayıcı bir durum olsa da çözüm yolları elbette var. Öğrenci diyeti, kilolarla başı dertte olan ve aileden uzak yaşamın verdiği sıkıntıların çözümüne yardımcı olmak için, sağlıklı, kalıcı bir zayıflama adına geliştirilmiş bir beslenme programıdır. Bu makale içerisinde farklı yaşam koşullarında
öğrenim sürdüren öğrenciler için alternatifli öğrenci diyetine yer verdik. Yurtta yaşayan öğrenciler, lise ve üniversite öğrencileri için uygun, bol alternatifli öğrenci diyetleri sayesinde ideal kilonuza rahatlıkla ulaşabilirsiniz. Konu Başlıkları Öğrenci Diyeti Nasıl Başlamalı?Özellikle yalnız yaşarken beslenme şekli, aile ile oturulduğu kadar düzenli olmaz. Günün büyük çoğunluğunu, dışarıdan yiyerek geçiren öğrenciler ise kısa süre içinde kilo alır. Öğrenci diyeti, daha çok pratik
hazırlanabilecek menülerden oluşmalı ve kişinin sıkılmasına neden olacak öğünleri barındırmayan bir beslenme programı olmalı. Biz de size bu yazımızda evde hazırlaması kolay, aynı zamanda besleyici besinlerin yer aldığı, alternatifli ve uygun fiyatlı sağlıklı öğrenci diyeti programından bahsedeceğiz. ÖNEMLİ: Belirlenen günlük kalori ihtiyacının çok altında besin tüketmek metabolizmanın daha yavaş çalışmasını sağlayacağı için kilo verme duracak veya yavaşlayacaktır. Hatta uzun vadede az gıda tüketilse dahi metabolizmanın yavaşlaması sebebiyle kilo alımı gerçekleşecektir. Unutmayın! metabolizma hızını arttırmak oldukça zordur. Ve gençlik dönemi metabolizmanın en hızlı olduğu dolayısıyla kilo vermenin en kolay olduğu dönemdir. Sağlıklı ve kalıcı zayıflamak için öğrenci diyeti nasıl olmalı, hangi besin grubu yiyecekler yenmeli/yenmemeli, nelere dikkat edilmeli gelin hep beraber bakalım. Öğrenciler için Diyet Listesi İçerisinde Tüketilebilecek BesinlerKahvaltıda Neler Tüketilebilir?Kahvaltı menüsünde; bitki çayları, şekersiz çay veya taze sıkılmış meyve sularını tercih edebilirsiniz. Light dilim ekmek (bir gün içerisinde 4 dilimi geçmeyecek şekilde) yiyebilirsiniz. Kalsiyum ve protein ihtiyaçlarınız için kahvaltı tabağına; yaklaşık 40-50 gram peynir ve yanında en fazla 4 tane olacak şekilde zeytin koyabilirsiniz. Öğle Yemeğinde Neler Tüketilebilir?Kırmızı et mi? Sevmeyenlerimiz parmakla gösterilecek kadar azdır. Nitekim 100 gram kadar kırmızı etin yanında, bol yeşillikli bir salata, ayran veya light yoğurt tercihiniz olabilir. Daha hafif bir menü tercih edecek olursak, dilim ekmek hakkımızı doldurmadığımız takdirde iki dilim light ekmek arasına beyaz peynir, domates, marul ve yanında şekersiz çay ile hafif bir öğle yemeği yememiz mümkündür. Yine kırmızı et bütçeyi zorluyor ise alternatif olarak, hindi eti, tavuk eti ve balık eti öğünlerde yer verilmesi gereken protein açısından zengin kaynaklardır. Dışarıdan 8-10 tl ye bir burger alıp yenmektense 8-10 tl ye bu besinleri satın alıp, hazırlamak kilo verme konusunda oldukça yararlı olacaktır. Protein açısından zengin beslenmek daha kolay zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Vejeteryan olanlar ise soyu ürünleri ve baklagillerden ihtiyaç duydukları proteini rahatlıkla karşılayabilirler. Akşam Yemeğinde Neler Tüketilebilir?Aşırı yağlı olmayan, sevdiğiniz bir çorba ile akşam yemeği açılışınızı yapabilirsiniz. Brokoli, karnabahar, lahana gibi sebzeler, kilo vermenize daha çok yardımcı olacağı için tercihinizi daha çok sebze çorbalarından yana kullanmaya özen gösteriniz. Ya da çorbanızın yanında az yağda pişmiş sebze yemeklerine yer veriniz. Sağlıklı bir öğrenci diyeti içerisinde bir öğün protein ağırlıklı diğer öğün sebze ağırlıklı olmalıdır. Eğer akşam yemek saatinizin geciktiği düşüncesindeyseniz, o gününüzü meyve salatası ile kapatabilirsiniz. Öğrenci olmanın dezavantajları sebebiyle tabi ki birebir bu gıdalar ile her öğününüzü ayarlayamazsınız. Bunlara benzer, kalorisi düşük besinleri tercih ederseniz, yine aynı düzeninizi korumuş olursunuz. Sağlıklı, düzenli ve dikkatli beslenildiği takdirde başarılı bir beslenme programını uygulamış olursunuz. Ara Öğünlerde Neler Tüketilebilir?Öğrenciler için diyet, her ne kadar zorlayıcı olsa da bütün gün dışarıda olan öğrencilerin yanında; kuru incir, kuru kayısı, fındık, badem, ceviz içi, sarı leblebi ve kuru üzüm gibi besinleri taşıması da gayet mümkündür. Gün içinde mide kazınmasını engelleyen ve sık acıkmanın önüne geçen bu besinler, enerjinizin de yerinde olmasını sağlar. Bu besinlerden aşırıya kaçmadan örneğin, 2 kuru kayısı 1 kuru incir ya da 1 fincan leblebi ile yarım avuç kuru üzüm veya 3 fındık bir ceviz içi gibi ara öğünler hem ekonomik olacaktır hem de açlığınızı bastırıp, abur cubur tüketmenizin önüne geçecektir. Sabah Kahvaltısı; 1 kâse tavuklu salata; 130 kalori Öğrenci Diyeti Akşam Yemeği Seçenekleri;1 kâse pirinçli
yoğurt çorbası; 187 kalori Öğrenciler için 3 Günde Kilo Verdiren Program3 günde 2 kilo verdiren öğrenci diyeti listesi uygulandıktan sonra, 1 ay içerisinde tekrar uygulanmamalı. Kalorisi düşük bu diyete takviyeler yapılıp, beslenme programı düzenlenebilir. BİRİNCİ GÜN: Öğrenci Diyeti Ender Saraç 5 GünlükEnder Saraç 5 günlük öğrenci diyeti listesi, sağlıklı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Dilerseniz 5 günlük programdan dilediğiniz 2 günü alıp, 1 haftalık öğrenci diyeti oluşturabilirsiniz. Ender Saraç öğrenci diyeti 1 ay boyunca uygulanabilir, diyette değişime gidip uzun süre uygulayabilirsiniz. PAZARTESİ GÜNÜKahvaltıda; Şekersiz bir fincan çay ya da kahve, 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi, yarım kâse yarım yağlı yoğurt ve mevsim meyvelerinden oluşan 3-4 dilim
meyve SALI GÜNÜKahvaltı için menünüz; Şeker içermeyen çay, 1 dilim light ekmek, 2 sosis ızgarası tost makinasında yapabilirsiniz. Salata ve domatesten
oluşuyor. ÇARŞAMBA GÜNÜŞekersiz limonatayla kahvaltıya başlayabilirsiniz. Yağsız, 1 ince dilim kaşarla yapılmış omlet, 25 gram kepek ekmeği
ve mevsim yeşillikleri ile menüyü tamamlayınız. PERŞEMBE GÜNÜGüne şekersiz çayla başlayın. Ayrıca 20 gram kaşar 40 gram light ekmek salata ve domates alın. CUMA GÜNÜKahvaltıda; Şekersiz ve bitkisel özlü bir fincan çay alınsın. Bunun dışında 2 yumurtalı omlet, 1 dilim light ekmek salata ve domates terkibinden oluşabilir. Öğrenci Diyeti Yapanlar için ÖnerilerSpor yapan öğrenciler özellikle boy ve kemik gelişimlerini daha sağlıklı tamamlıyor. 16-17 yaş aralığı gelişim için önemli olduğu için, haftada 4-5 gün, 1 saatlik yürüyüşler yapmak kilo verme sürecini hızlandıracaktır. Günde 2-2,5 litre su içmeniz metabolizma hızınızı arttıracaktır, sindirim sisteminizin daha sağlıklı çalışmasını sağlayacaktır. Ayrıca böbreklerin daha düzenli çalışmasını sağlayan su, metabolizmanızı hızlandırarak zayıf kalmanızı ve cildinizin gergin olmasında da etkilidir. Yine günde 1-2 bardak yeşil çay içerek, fazla kilolardan kurtulmanız mümkündür. Yemeklerden önce 2 bardak su içerseniz daha çabuk doyarsınız. Acıkırsanız ara öğünlerde meyve ya da kuru yemiş tüketebilirsiniz. Abur cuburdan uzak durmaya özen gösterin. Özellikle sınav zamanı oldukça yoğun ve stresli geçer. Bu dönemde daha çok yeme ihtiyacı duyabilirsiniz. Özellikle tatlı krizi anında hamurlu tatlılar yerine sütlü tatlılara ağırlık verilmesi veya meyvelerden şeker ihtiyacının karşılanması mümkündür. Yine günde 2-3 kare bitter çikolata da tüketilebilir. Küçük gibi görünen bu detaylara dikkat ederek, kısa süre içinde kilo kontrolü sağlanabilir. Bir simit yaklaşık olarak 4 dilim ekmeğe eş değerdir. Bu yüzden dikkat edilmediği takdirde evet, simit kilo aldırır. Hayır, çay kilo aldırmaz. 1 fincan çay yaklaşık 1 kaloridir o yüzden kilo almanız mümkün değildir. Ergenlikte kilo alımı normal midir? Evet, ergenlikte kilo alımı normaldir. Hem erkeklerde hem de kızlarda erişkinliğe giriş döneminde yağ oranında artış gözlenir. Okula giden biri nasıl diyet yapar?Okul yemekhanesinde yemiyorsanız, sandviç, tost, simit, döner dürüm, salata, ızgara çeşitlerini, miktarını hesaplayarak rahatça tüketebilirsiniz. Pizza, patates kızartması, hamburger, mantı, makarna, pide, gözleme gibi karbonhidrat ve yağ içeriği yüksek yiyecekleri haftada bir defadan fazla tüketmemeye çalışın.
Öğrenci diyeti Nasıl Olur?Hedef: Haftada 1-2 kilo. Günlük kalori: 1400 Kcal Öğrenci diyeti için, ara öğün olarak her gün saat 10:00'da ve 16:00'da 150 gr meyve yiyebilirsiniz Tüm diyetlerde olduğu gibi bu diyette de bol sıvı tüketmeye özen gösterin Diyet Boyunca günün herhangi bir saatinde çiğ sebze tüketmek serbesttir.
En hızlı kilo verdiren diyet hangisi?Ketojenik diyet hızlı kilo verdiren diyetler arasında yer alıyor. Ketojenik diyette protein ve hayvansal yağ tüketiminin fazla olması ve meyve-sebze tüketiminin çok az olması ya da hiç olmaması bir risk taşıdığından diyetin uzman kontrolünde yapılması tavisye ediliyor.
1 günde 1 kilo vermek mümkün mü?Uzun vadede kilo vermek için, haftada yarım ila 1 kilodan fazla verilmesi tavsiye edilmez ama kilo vermeye hızlı bir başlangıç yapmak ya da önemli bir günden önce birkaç fazla kiloyu vermek istiyorsan, günde yarım kilo vermek mümkündür.
|